Piekeren
Piekeren leidt zelden tot een oplossing, wel tot angstklachten, stress en negativiteit. Accepteer dat er dingen zijn waar we geen controle op kunnen hebben.
Invloed tijdens de perinatale fase
Piekeren kan worden uitgelokt door nieuwe situaties, situaties die ons uitdagen en onvoorspelbaar zijn. Dit zijn ook de kenmerken van de perinatale fase, waarin (aanstaande) ouders zichzelf dienen te heruitvinden in hun nieuwe rol. Het is dus niet vreemd dat zij gaan piekeren.
Toch leidt piekeren zelden tot een oplossing en kan het leiden tot stress, angstklachten en negativiteit. Prille of aanstaande ouders zijn psychisch kwetsbaar. Tijdig ingrijpen om te voorkomen dat het piekeren escaleert, is noodzakelijk.
Normaal gezien mag piekeren niet langer dan twee weken aanhouden.
Wat kan je aanbieden aan je cliënt?
Zoek samen met je cliënt een methode die werkt om zijn/haar focus te verleggen en zich te richten op het hier en nu. Dit kan op verschillende manieren, onder andere door ademhalingsoefeningen, (begeleide) meditatie oefeningen, yoga, wandelen, muziek luisteren …
Oefeningen
Braindump
Een braindump oefening is een manier om al je gedachten op papier te knallen. Je schrijft gewoon alles op wat er in je opkomt, zonder je druk te maken over structuur of netheid. Gewoon lekker chaotisch je hoofd leegmaken! Het is superhandig als je je hoofd wil leeg maken, op probleem wil oplossen, iets wil plannen of gewoon je gedachten wil ordenen. Probeer het eens en laat je creativiteit de vrije loop.
Mindful met je baby
Je eigen lichaam ontmoeten
Jouw sterke gerichtheid op je baby maakt dat je jouw volledig kunt ingenomen voelen door het appèl van je baby en dit kan spanning brengen. Dit hoort bij het jonge ouderschap maar kan je op momenten ook uitputten en het contact met jezelf doen verliezen. Mindfulness oefenen wanneer je baby bij jou is, is oefenen met het bewust richten en switchen van aandacht naar jezelf en aandacht naar je baby. In deze oefening wordt je uitgenodigd om jezelf mee aanwezig te houden in het contact met je kindje en te oefenen met de aandachtsverdeling. Je baby voelt dat je thuis bent in je eigen lichaam en dat geeft veiligheid.
De ouder-kind ademruimte
Soms hangt onze stress samen met stress die je baby ervaart. Veel ouders merken bijvoorbeeld dat ze stress krijgen als hun baby huilt. Maar baby’s kunnen ook op een andere manier verdrietig, angstig of boos reageren, wat ook stressvol kan zijn voor jou als ouder. Daarom is het goed om niet alleen te oefenen met het jezelf toestaan van emoties, maar ook met het toestaan van je baby om emoties te voelen die hij/zij ervaart. Je oefent dan om in jezelf ruimte te creëren om de emotie van je baby te ontvangen en te kunnen dragen. In deze oefening word je uitgenodigd om je eigen emoties onder ogen te zien en de ruimte te geven en zo oefen je dan ook de emoties van je baby onder ogen te zien en ruimte te geven.
De bergoefening
De bergoefening is een oefening over steun voelen in jezelf, mogen leunen en steun ontvangen, steun geven aan je baby. Het zorgen voor een baby is intensief. Je kan hierdoor het gevoel krijgen geleefd te worden. Mede door de verwachtingen van de buitenwereld kun je denken dat je het niet zwaar mag vinden of je bent bang om toe te laten hoe zwaar het is om door te gaan. Het onderdrukken van deze gevoelens kost energie en maakt je alleen nog meer moe. Het afsluiten van jezelf kan er voor zorgen dat je minder gaat voelen en ook niet meer kan voelen waar je behoefte aan hebt en welke steun je nodig mag hebben om deze intensieve zorg mee te laten dragen. Juist als je regelmatig stress ervaart, is ontspanning en kunnen opladen erg belangrijk. Zo geef je jouw lichaam te kans om te herstellen en kan je beschikbaar blijven voor je baby.
Muziek luisteren
Deze playlist werd samengesteld door hulpverleners die in contact komen met jonge gezinnen. Ze kozen een nummer dat hen doet denken aan het ouderschap. Hopelijk mag hij jouw hart verwarmen, voor inspiratie zorgen en je verbonden doen voelen met anderen.